[...] program. Dziś robiłem taki trening, w związku z tym mam takie pytanie czy w tych ćwiczeniach gdzie dałem radę dociągnąć do 14 powtórzeń w pierwszej serii a w kolejnych powtórzeniach jechałem zgodnie z planem to próbować dołożyć jeszcze z kilogram i robić w pierwszej serii 12 powtórzeń, a w kolejnych mniej o 2-3 powtórzenia czyli gdzieś 8-6 [...]
Barki mozna powiedziec ze priorytet pozatym uwazam ze barki sa specyficzna grupa miesniowa bardzo wytrzymala ktora potrzebuje ciezkiego treningu i duzej ilosci powtorzen - raz w tygodniu nie meczy w moim odczuciu zabardzo moich barkow :( czyli w bica wywalic linki dodac unoszenie sztangi nachwytem, zamiast przyciagania linki wyciagu dolnego to [...]
nicknuckle: Te plany domowego wydziwiania to co innego - desperacja to kiepski doradca . Trzeba juz na starcie robic wiecej powt. Wg mnie jestes tez wyraznie zablokowany psyhicznie! Przeczytalem wszystkie posty, co do biomechaniki podciagania na drazku mam w sumie niewiele wiecej do powiedzenia niz tu: http://www.sfd.pl/temat296016/ Metoda [...]
[...] 3) Po każdej seri przysiadów robiłem 25-30 wspięć 4) Poszło luźno 5) Pierwsze 3 serie lekko w 4 opornie szło drugie ćwiczenie ale najważniejsze że poszło z zapasem z 1 powtórzenia... 6) Lekko poza ostatnia serią 7) Machnołem 2 serie więcej nie chciało mi się 8) Tu łądnie mi spompowało przedramie Z treningu jestem zadowolony nie licząc WL [...]
Siema, dam znać jeszcze bo mam 2 chłopaków na ten dzień jeden z forum :-P drugi spoza forum lekko dziwny i jeszcze nie potwierdzone więc dam cynk ;-) z pro to ... %-) Oley pierwszy w kolejce ;-) %-) a poważnie w WBBF jak bym był na M.Świata 1szy a nie 2, to mógłbym się ugiegać o karte pro :-P chyba 300 ojro płacisz i masz. Ale masz zawody takie [...]
Trening dzisiejszy: obciążenie liczone na jedną rękę 1.wyciskanie sztangielek płasko 4x12 x 8/10/12/8 2.francuskie uginanie rak siedząc 4x12 x 8/10/12/8 przy 12kgx 5 powtórzeń 3.wyciskanie sztangielek siedząc 3x12 x 8/10/8 4.wiosłowanie w opadzie tułowia 4x12 x 8/10/12/8 5.wznosy z opadu 4x12 x 8/8/8/8 6.przysiad z piłką za plecami 4x12 x [...]
Okej monkey trening nóg to raczej zabawa z samymi grafami więcej to rozciąganie itd. Uznałem za stosowne B$K i trochę zmieniłem objętości i posiedziałem dłużej nad tym sprawdzisz czy ilość Seri i powtórzeń jest wporzadku czy ćwiczenia są dobrze dobrane i w dobrych kolejonosciach bo na tym mi zależy najbardziej. Co do ćwiczeń to jedne z tych które [...]
DZIEŃ 67 - WTOREK, 17 CZERWCA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 4 (67) - DT (A) Dieta na str. 21, post 5. 7:20 - WPC 80% (12g) 8:00 - jajecznica (360g), oliwa z oliwek (35ml), ogórek zielony 11:30 - pierś z kuraka (150g), ryż brązowy (70g), brokuły, kalafior, marchew [...]
sa jeszcze etapy ze zmniejszona intensywnoscia...mozna takze po wakacjach zasosowac etap odraiania strat ktory powinien trwac do 30 dni cwiczymy wtedy 4 razy w tygodniu systemem 2-1-2-2 Okres roztrenowania dzielimy na trzy etapy ktore lacznie trwaja 28 dni: pierwszy trwajacy 7 dni wktorym cwiczymy 3 razy w tygodniu w seriach wykonujemy 10-12 [...]
Nie ma sensu się tak katować skoro ćwiczysz 3 razy w tygodniu. Rozbij to na 3dni PN: Klata + Triceps Środa: Plecy + Biceps Piątek: Nogi + Barki Klatka: wyciskanie na płaskiej 3x (12,10,8) 12/10/8/8 wyciskanie na płaskiej wąskim rozstawem rąk 3x(12,10,8)(wąski rozstaw rąk jest na triceps, wyciskanie na skosie 12/10/8/8) rozpiętki 3x (12,10,8) - [...]
Rozumiem, że chodzi przekroczenie na plus-to znaczy wykonywanie większej ilości niż 12, w przypadku gdy dla kogoś nie stanowi to problemu-czy tak? Tylko tak ( nie wiem czy dobrze rozumiem),ale wg książki np.po dojściu do 12 powtórzeń w każdej serii poziomu2, należy przejść do poziomu 3 i tam zaczynać od 4powtórzeń w serii, w większości tych samych [...]
[...] trzeba „wyurlać” piłkę spod siebie do momentu, aż nogi będą wyprostowane. Wtedy „spacerujesz” do pozycji wyjściowej. To jest 1 powtórzenie. 3 x5 powt. 7. Twisty 3x 15sek 8. Odwodziciele na piłce na piłce 3 x5 9. Przywodziciele na piłce 3x5 10.Plank na piłce (pupa i brzuch napiete, biodra w jednej [...]
[...] ramion ze sztangą. 15-12 / 35-35kg +1 seria na przedramiona * uwagi *- przysiady ok choć jakiejś dużej pompy nie czułem. Wiosłowanie i przyciąganie z zapasem na 3-4 powtórzenia ale dobrze weszło. Wyciskanie na płaskiej dobrze klatkę spompowało , ale z ciężaru zadowolony nie jestem, zabrakło w ostatniej serii 2 powtórzeń. Barki dobrze [...]
Czasami nie da się inaczej. Można albo śmiać się, albo płakać na widok tego, co niektórzy robią -zdecydowanie wolę pierwszą opcję %-) 24.11.2014 trening: GÓRA 1. podciąganie, chwyt neutralny 3 serie wąsko (sama) 10/8/6 powtórzeń 3 serie szeroko (na maszynie) 12 powtórzeń 2. wiosłowanie sztangą nachwytem 20kg x 15 40kg x 12 dwie serie 50kg x 12 [...]